Ajánlott-e a kültéri mozgás hidegben?
Mindenképp ajánlom a kinti testmozgást — a gyerekekkel is, ameddig csak lehet, a szabad levegőn végezzük a bemelegítő kocogást a téli időszakban is. Itt nagyon fontos a megfelelő intenzitás és a ruházat megválasztása.
Az intenzitás alatt akár egy lendületesebb sétát is értek, ami 30-60 percen át tarthat. Futásnál a legegyszerűbb és legrégibb praktika, hogy olyan tempót válasszunk, amikor a légvételek száma nem szapora, és a társunkkal tudunk beszélgetni — azaz „beszélgetős” tempóban mozgunk. Ez különösen fontos vírusos időszakban, hiszen a magasabb intenzitáson megnő az oxigénfelvétel, és sok intenzív anaerob edzés hatására a szervezet legyengülhet.
A kültéri mozgásnak több egyértelmű előnye is van: a természetben való mozgásnak stimuláló hatása van az agyra, a friss levegő és az évszakok színei a mentális és a fizikai állapotot is javítják. Fontos viszont, hogy ne öltözzünk túl melegen — túlhevülünk, izzadunk, és nedves felsőtesttel hamar megfázhatunk. A szabály egyszerű: úgy induljunk el, hogy kissé „fázzunk”.
Milyen otthoni kiegészítő edzést végezzünk?
A saját testsúlyos otthoni edzésekkel az első fázisban sokat lehet fejlődni — itt fontos a feladat szabályos végrehajtása. Bárhol beszerezhető egykezes súlyzókkal már rengeteg hasznos gyakorlatot végezhetünk. Egy egyszerű szivacsszőnyeg, a saját testsúlyunk és egy gumikötél is csodákra képes.
Mire figyeljünk a téli táplálkozásban?
Alacsony glikémiás indexű tápanyagokra van szükségünk, ilyen például a zabpehely, a lenmag és az áfonya. Törekedjünk a természetes probiotikumok pótlására (joghurt, kefir, savanyú káposzta). Együnk többször, kisebb adagokat, és figyeljünk a folyadékpótlásra a hideg időszakban is — például különböző teákkal.
A drasztikus diétákkal az egészségünket és az állóképességünket is veszélyeztetjük.
Vitaminok és gyakoriság
A napot érdemes egy pohár citromos langyos vízzel indítani; ebben az időszakban a C- és a D-vitamin a legfontosabb. Kezdőknek heti háromszori edzésmunka már elegendő az egészséges életvitelhez, a pihenőnapok megfelelő elosztásával.
Tippek a téli edzésekhez
- megfelelő ruházat kiválasztása
- megfelelő intenzitás megválasztása
- alacsony glikémiás indexű tápanyagok fogyasztása
- drasztikus diéták kerülése
- elegendő folyadék- és vitaminbevitel