Az első és legfontosabb, hogy hidratálás és táplálkozás nélkül lehetetlen hatékony edzésmunkát végezni. A tréningeket érdemes a reggeli vagy a kora esti időszakra áttenni, hiszen ilyenkor jóval kedvezőbb az időjárás, mint a délutáni órákban. Az élsportolóknál más a helyzet: nekik a versenyek gyakran délután vannak, ezért fontos, hogy az edzés is ilyenkor történjen, hogy a szervezet alkalmazkodni tudjon. A melegben történő edzés egyébként előnyökkel is járhat.
Mi van, ha csak a hőségben tudunk edzeni?
A fokozatosság itt is létfontosságú. Ha csak párszor edzünk a melegben, az nagyon megterheli a szervezetet — fel kell építeni az edzést, hogy hozzászokjunk a körülményekhez. Heti 1-2 nap hőségben végzett edzés több héten át elég ahhoz, hogy a hőtűrésünk megnövekedjen. Ha viszont túlzásba esünk, akár komoly bajba is kerülhetünk, ezért mindig tartsuk be a fokozatosság elvét, és legyünk türelmesek.
A megfelelő folyadékbevitel
A hőség legyőzésének leghatékonyabb módja, hogy hidratáltan veszünk részt az edzésen — ez rendben tartja a pulzusunkat is. A pulzus a melegben jobban emelkedik, mert az izomműködés nagy része hővé alakul, amit a szervezet izzadással kompenzál. Kerékpáron érdemes gyakorolni az ivást menet közben, mert a menetszél hatására az izzadást később érzékeljük, és könnyen fejfájás, fáradtság, gyengeség, dehidratáltság léphet fel.
A nátrium (só) pótlása
Minden sportoló más mennyiségű sót veszít izzadással. Rövid edzésnél egy egyszerű sós snack is segíthet a sópótlásban. Négy órás vagy annál hosszabb edzéseknél (maraton, ultrafutás, hosszútávú triatlon) sótablettával érdemes kiegészíteni. Az anyagcsere mindenkinél más, ezért a frissítést gyakorolni kell: próbálj ki különféle márkákat és termékeket, hogy megtaláld a számodra legmegfelelőbbet.
Hűtsük magunkat
Ha vizet öntenénk magunkra, a legjobb a szobahőmérsékletű víz. Érdemes hűteni a kezünket és az alkarunkat is, ahol nagy erek futnak — ezeknek a területeknek a lehűtése az egész testre jótékony hatású.
Figyeljünk a tempóra
Még ha minden fenti módszert alkalmazunk is, a melegben kerülni kell a túl gyors, intenzív tempót. Fokozatosan kezdjünk, és építsük fel az edzést. Ügyeljünk a pulzusra és a közérzetünkre — ha betartjuk ezt a néhány egyszerű szabályt, biztonságosan és felkészülten teljesíthetünk egy edzést vagy versenyt a nyári hőségben is.